Dlaczego warto stosować kazeinę micelarną?

Jeśli szukasz dodatkowego źródła białka, które wspomoże regenerację mięśni i utrzyma uczucie sytości na dłużej, kazeina micelarna (kazeina) może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Czym jest kazeina micelarna?

Kazeina micelarna to białko mleczne. Kazeina micelarna stanowi około 80% białka znajdującego się w mleku, a pozostałe 20% to białko serwatkowe. Zawiera bogaty zestaw aminokwasów, podobnie jak serwatka, i jest bardzo bogata w aminokwasy egzogenne, niezbędne do syntezy białek mięśniowych (wzrostu mięśni). Kazeina micelarna różni się od innych kazein/kazeinianów tym, że występuje w swojej naturalnej formie i jest łatwiej trawiona przez organizm.

Czym kazeina micelarna różni się od WPC lub WPI?

Kazeina micelarna w skrócie

• wolno wchłaniające się/trawione źródło białka
• białko na noc
• wspomaga wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej
• wspiera regenerację
• wywołuje uczucie sytości
• dostarcza białko do mięśni nawet przez 12 godzin

Kazeina micelarna różni się od zwykłego białka serwatkowego tempem wchłaniania. Kazeina micelarna to białko o powolnym uwalnianiu, podczas gdy białka serwatkowe są szybko wchłaniane. Białko serwatkowe jest bardzo szybko wchłaniane przez organizm, a WPI i WPC to białka o szybkim wchłanianiu. Dla porównania, kazeina micelarna może dostarczać aminokwasy do mięśni nawet przez 12 godzin! Udowodniono, że białka o wolniejszym uwalnianiu, takie jak kazeina micelarna, są bardzo skuteczne zarówno w anabolizmie (budowaniu mięśni), jak i w zapobieganiu utracie masy mięśniowej (katabolizmowi).

Kiedy powinienem/powinnam przyjmować kazeinę micelarną?

Ponieważ kazeina micelarna trawi się wolno i dostarcza białko do mięśni stopniowo przez kilka godzin, najlepiej przyjmować ją przed snem lub gdy częste posiłki nie są możliwe. Kazeina micelarna jest znana jako białko „na dobranoc”, ponieważ cieszy się dużą popularnością wśród sportowców. Ciągłe dostarczanie białka do mięśni w nocy wspomaga regenerację i wzrost mięśni oraz może zmniejszyć ból i sztywność mięśni po przebudzeniu rano. Ponieważ podczas snu nie spożywasz pokarmu ani białka, Twoje mięśnie nie otrzymują stałego dopływu aminokwasów wspomagających regenerację. Suplementując kazeinę przed snem, będziesz mieć białko w organizmie przez całą noc, co zwiększy syntezę białek i pomoże stymulować wzrost mięśni. To sprawia, że kazeina jest świetna do regeneracji, ponieważ jest skutecznie trawiona i prawidłowo wchłaniana podczas snu.

Czy kazeina micelarna jest odpowiednia dla mnie?

Ponieważ kazeina micelarna stanowi większość białek w mleku, jest bezpiecznie spożywana w dużych ilościach przez ludzi każdego dnia. Zawiera jednak wysoki poziom laktozy, więc jeśli jesteś wrażliwy/wrażliwa na laktozę lub produkty mleczne, kazeina micelarna może nie być dla Ciebie najlepszym wyborem.

Dlaczego warto sięgnąć po białko kazeinowe micelarne?

Białko kazeinowe micelarne jest idealne, jeśli:

• szukasz wolno trawionego białka w proszku
• odczuwasz ból i sztywność mięśni po intensywnym treningu i doświadczasz opóźnionej bolesności mięśniowej (DOMS)
• czujesz głód w nocy i chcesz uniknąć podjadania
• budzisz się bardzo głodny/głodna
• chcesz utrzymać lub zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową
• stosujesz dietę niskokaloryczną, ponieważ pomaga utrzymać uczucie sytości dłużej niż białko serwatkowe lub sojowe.